高血壓、心臟病人;晚上休息不好，白天感到頭暈的人;還有女性在經期時，都不能做瑜伽。因為瑜伽動作體位變化大，特別是頭朝下人倒立和做弓形動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。
詳見：
瑜伽的三大功能
1. 保持青春的瑜伽姿勢(Asana) 瑜伽認為衰老的原因是自體中毒(Autointoxication)，即身體長年積存大量毒素，無法排出體外所致。多練習瑜伽姿勢，身體會變得強壯，體內不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元氣，達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用。當人變得健康，心靈變得更豁達、更堅強了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。
2. 提神醒腦的調息法(Pranayama) 瑜伽調息法可以調節體內的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此並不健康。而瑜伽調息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清晰穩定。
3. 潔淨身心的瑜伽法(Yoga Nidra) 身心長期處於緊張狀態，抵抗力便會減弱，疾病自然有機可乘。在每一趟瑜伽的最後部分，都會以“仰卧式”(見P.159)來結束。它有極大的放鬆及靜心作用，予人一種既鬆弛又平和的感覺。當我們將這份感覺伸延到日常生活裏，人際關係便會變得和諧，我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。
瑜伽對身體健康的益處
以下是從事瑜伽後出現的益處，要有耐性，瑜伽需要時間展現效果。幾周內，你就會覺得內心較以前平靜，注意力較集中。幾個月後，器官與腺體的回春會開始發生。
一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤，並延緩灰髮現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是説，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。
三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
六、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
在你開始感覺良好、看來年輕，以及開發出你完全的潛能時，這些正面的心智與情緒狀態自然會出現。
不要盲從瑜伽熱
發源於古印度、已經有幾千年歷史的瑜伽，在今天已經成為一項十分熱門的健身方法。但鍛鍊瑜伽不當很容易導致受傷。
練瑜伽要量力而行
上海華山醫院運動醫學科主任陳世益介紹説：“現在運動損傷的病人確實不少，我收治過一些練瑜伽受傷的病人。他們往往做動作時過於勉強自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等都是常見的‘瑜伽病’。”因此，在練習瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則，如果強度過大或者難度過高，就可能導致運動損傷。
練瑜伽不能急於求成
上海哈達瑜伽會所的教練魏立民説，參加瑜伽班的以20至50歲的女性為多，她們大多希望通過練瑜伽達到減肥瘦身的目的。但要知道，練習瑜伽千萬不能急功近利。瑜伽向來就反對急於求成的急躁心態。一些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質——平和的心態，這也是導致“瑜伽病”流行的原因之一。通常，初學者一般一週練三次比較適合，堅持鍛鍊三個月才能感覺到效果。今年已經76歲的沈維德老人，從1992年起開始練習瑜伽，十多年的`練習，不但以前困擾他的疾病沒有了，而且經測試，他的生理年齡也比實際年齡年輕。
熱瑜伽並非人人適合
魏立民説，時下有一種熱瑜伽正逐漸風靡。熱瑜伽是在一個約40攝度左右高温的屋子裏進行練習，對身體素質要求比較高，體質不好的人不要輕易嘗試。此外，高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者也不能進行熱瑜伽鍛鍊。 瑜伽注意要素
一.時間：最好在早上，在印度要求比較高的是在凌晨四點。在此時刻人非常平靜、胃中沒有食物，腺體的分泌也比較緩慢。
二.地點：安靜、通風良好、優美的環境。户外如有適宜的場地也不錯。温度不宜過冷過熱，應該令人比較放鬆舒適。
三.器具：應該用天然材料製作成，不可以很硬，但為了能支撐身體，也不要很軟。瑜伽練習時，墊子不僅起到保護肌體的作用，更可起到絕緣作用防止練習時身體內聚集的能量被地氣帶走。
四.衣着：舒適、輕鬆的衣服。練習時身上的飾物要取掉。
五.空腹：人在飯後3.5-4小時可以將食物消化完全，此時基本處於空腹狀態，瑜伽練習應在這個狀態下進行。
六.飲食習慣：要選擇新鮮、天然的食物，素食是最好的選擇。(長期冷藏保存的食品一般被認為不新鮮，不宜選擇)。瑜伽練習後20-30分鐘內不宜進食，過了這段時間便可吃東西。飲水儘量在練習之前，因瑜伽練習中不宜攝入水分，干擾呼吸和體內循環。練習結束後10分鐘左右，便可以飲水，而且這個時間間隔不是嚴格的。
七.不可以過度緊張或過度用力
八.呼吸：多是用鼻子呼吸，除非特別要求才用嘴呼吸。做伸展動作時多為吸氣收縮或擠壓的動作時多為呼氣。
九.意念：意念一定要放在你所做的動作上面，考慮如何將心思與動作結合。觀察身體上的變化，這樣的練習才是有效果的。
十.放鬆：在兩個體位的練習之間，應該將身體放鬆一下，狀態要穩定。
十一.練習的順序：清潔術→ 熱身→ 體位→ 調息 →冥想
十二.體位對立原則：前曲和後仰的體位應該穿插安排。如果某些肌肉在體位中保持了緊張，後面一定要安排使它放鬆下來的體位。可以每兩個體位的相反安排，也可以在安排幾個同向體位之後再來一個反方向的體位來放鬆肌肉。
十三.適宜人羣：基本上適宜所有的人，有疾病者應在專業瑜迦師的指導下進行。
十四.如果在做體位時感到了疼痛，應該立刻停止。
十五.在瑜伽練習之前進行沐浴可促進血液循環並能放鬆肌肉，在瑜伽練習之後如需要沐浴，應等到身體的循環平靜正常之後，這個過程大概需要30分鐘。
十六.進入瑜伽世界的方式：最好在老師的親自指導之下入門。在掌握了正確的原則，有了牢固的基礎之後方可自行練習。VCD和書籍的指導作用不夠完備個人不容易完全領會。
學識谷
