練習瑜伽的基本常識

瑜伽的女人天生愛美麗，那是一種骨子裏流露出來的氣質，優雅，也是一種心態，一種自信。相信吧，堅持瑜伽的女人不會老。那麼練習瑜伽的基本常識都有哪些呢？以下僅供參考！

　時間:

1、練瑜伽可以在進餐以外的所有時間；最好在飯後的三四小時為宜。

2、清晨或者傍晚是不錯的選擇。

3、傍晚時動作一般比早晨時靈活，所以瑜伽姿勢會做得比較到位。

4、傍晚時練習有助於消除一天的疲勞，讓人恢復精力。

地點：練習的地點對於瑜伽格外重要。在煩擾的都市裏，人們很難找到田園或是森林來練習，所以應儘可能選擇一個安靜、乾淨、舒適和通風的房間.地面,應選擇一張由天然材料做成的、薄厚合適的墊子，太軟或太硬都不好，墊子一定要支撐好自己的脊柱。

　着裝：

由於瑜伽有大量扭曲和伸展軀幹、四肢的動作，因此最好是穿着寬鬆的衣服來做，光着腳，並且在開始練習前，除去手錶、腰帶或其他飾物，這些東西可能會妨礙動作。

　　飲食：

練習瑜伽應空腹。應儘量在飯後三四小時做練習。儘量避免進食一些過於油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物；練習結束後1小時方可進食。

警言：

1、不要勉強自己。在做瑜伽姿勢和其他練習時，切記不要強行牽扯。初學者可能會發現自己的肌肉或韌帶僵硬，經過幾個星期的常規練習以後，自己的肌肉與韌帶的彈性和柔韌性都會提高。

2、耳鳴或視網膜有問題者應儘量避免做那些顛倒身體的`動作。

　　規則:

1、全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。

2、練瑜伽前後一小時不要進食：保持空腹狀態。

3、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態更重要。

4、保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能為限。初學者保持三至五次的呼吸數即可，往後再慢慢增加次數。

5、練瑜伽只要持之以恆儘自己最大的能力發揮便能達到效果。

6、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。

7、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。