如果是一個新手，該如何開始你的瑜伽生活呢?以下是小編給大家的一點點提示，希望對瑜伽新手上路有所幫助!
一、選個瑜伽老師
在學習之初能有老師的幫助是最理想的，也是十分必要的。但是如何選擇好的瑜伽老師呢?首先看看你選擇的場館口碑如何，如果有朋友或是親戚在練習的話，問問他們那個口碑好。現在的場館(是指專業瑜伽館)一般都是有試課的，你可以預約試一次課，看看老師上課的感覺，他會不會因為你是新的練習者給你一些特別的關照和建議。在上課前老師應該和你做一個交流，詢問你的身體狀況和練習的目的，如果你有疾病史要及時的告訴他，比較嚴重的身體狀況，比如嚴重的肩頸炎症，脊柱側彎，高血壓、心臟問題都是有禁忌的，以防造成運動的傷害!老師應該十分負責的給你些建議。如果在健身房就不可能了，一節課幾十號人，而且老師都是跑場的，他很難有那麼好的記憶力和精力。在上課時你要注意老師對於呼吸的強調和體式練習時對大家的輔導，他的語調是不是符合瑜伽課堂的氣氛，做休息術時你感覺是不是聽着很舒服。有的地方做休息術居然就是直接放蕙蘭的帶子，老師倒是省事了~~我個人覺得這樣不好，我們每一次要根據環境時間或課程的不同加入不同的休息術引導詞。總之，標準很多，重點是看你喜不喜歡這個教練。
二、瞭解瑜伽的基本練習要求
不要在飽腹時練習，要在飯後3小時以後開始。練習前最好去排泄一次。
經期在量最多的兩三天還是不要練了，剩下的幾天也不可以做任何擠壓腹部和倒立的動作!
光腳練習，最好有自己的瑜伽墊，以防出汗過多又消毒不當造成的過敏和傳染。穿着的衣服要透氣性好，棉質和萊卡最佳。
練習時就把時間完全的給自己，不要打電話，不要和周圍人閒聊説笑，認真的傾聽身體的聲音和感受
練習過程中不要喝大量的水，感覺口渴稍微和一點温潤喉嚨就好。
習練完畢不要立刻洗澡，至少要在半小時後才可以。吃飯也是如此，半小時後少量進食，如果太餓，吃一點香蕉或是堅果。
三、永遠不要只看一點書或隨便跟着一張光盤就開始，以為那就是在練瑜伽
首先對於書籍的選擇，作為新手來講缺乏一些辨別力。現在市場上的書籍五花八門也有太多是濫竽充數的，甚至有不少其中還有錯誤，更沒有提到所謂禁忌症。或者有的動作是難度較大的，需要一段時間其他的動作練習基礎上再去嘗試的，很多朋友就這樣盲目的開始了，往往這樣會導致很多的問題，眩暈或是更嚴重的扭傷。你認為自己照貓畫虎的做對了，其實瑜伽的每一個體式都有玄妙與精密之處，典型的三角式，沒有老師的指導，99%的'人做的都是不到位的，因此體式的益處便會大打折扣。
對於較為吸引人的瑜伽冥想、呼吸控制以及清潔法之類的還是需要在專業老師的引導下方可正確學習，只是單純的學習瑜伽體式不結合這些理論知識，那隻能是過於表面的雜耍而已。
延伸閲讀：瑜伽體位法的原則
一、 鬆緊適度
要做到緊而不僵，鬆而不懈。也就是説肢體要保持一定的緊張度，但是又不能太僵硬、死板，肌肉在不必要的時候不要過度的緊張，否則會造成氣脈不通暢，肌肉只有在放鬆的時候，氣脈才會通暢，但是又不能過於鬆懈，否則在練動作的時候，容易受傷。道德經裏講“摶氣致柔，能嬰兒乎?”，就是説能做到像嬰兒時的那種肢體狀態就可以了;還説“柔弱勝於剛強”，“生於柔弱死天堅強”，所以瑜伽練習者從內心到外形一定要記住一個“柔”字。
二、 平衡
這是宇宙事物正常發展的一個基本規律。萬事萬物都是有個相反的兩方面組成的，人體也不例外，要想不出問題就必須要平衡。首先脊柱一定要中正，因為脊柱是身體的中軸線，脊柱中正是平衡的的基礎，《內經》中説“形不正則氣不順”，身體不平衡了氣機就不順暢，容易練出問題來。其次做動作時，不管是前屈後彎，還是側彎或者扭轉，都必須注意平衡。
三、舒展
隨着年齡的增長，身體也會逐漸的萎縮，萎縮是衰老的標誌，經脈也會出現不通暢，從而導致各種問題的出現。所以瑜伽動作大部分都是大開大合併且注重拉伸，這樣可以和衰老相對抗，打通經脈，避免身體過快老化，還可以增加關節間隙，減少關節磨損。所以動作時身體要內外放鬆，舉手投足要舒展大方，肢體上下左右儘量對拔拉長。
四、根基
樹如果沒有根，就很不穩固，風一吹就會倒掉，人做動作時也一定要找到自己的根在哪裏，動作做好的基礎就是在根上。要虛實分明，知道重心在那裏。以上幾點必須建立在這個基礎之上。
五、自然
這一點是最重要的也是最容易被人們忽略的，關係着瑜伽練習的很多方面。比如，第一，時間問題，黃帝內經講“平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時，形乃困薄”。也就是説人是自然界的產物，要想長生，必須要遵循自然規律，所以太陽出來時候陽氣上升，人就應該運動了，隨着太陽的下落，陽氣內收，人也應該逐漸減少運動量，晚上就不要再運動了，所以晚上喜歡運動的人就要注意了，不過可以練一些冥想或者呼吸法。第二個強度問題，每次練習多大的強度合適，這點應該因人而異，主要看個人感受，華佗講“五禽戲”時説“人體欲得勞動，但不當使極爾”“體中不快，起作一禽之戲，沾濡汗出，因上著粉，身體輕便，腹中欲食”，就是説運動後出一點微汗就可以了,當然出汗多少也有冬夏之分，總之，練習之後，身體感覺輕爽舒服又不是很累就可以了，千萬不要每次都“痛並快樂着”。第三個是堅持的問題，是不是每天都要堅持練習，這也不一定，有時候還是要聽從自己的身體，如果實在感覺太累或太疲乏的時候就可以休息一下，這時候身體正在自我調整，就不要太勉強自己。
六、掌握動作核心
太極拳裏講“命意源頭在腰隙"，一切動作要懂得從腰部發力。要“身使四肢”，而不能“四肢使身”。
學識谷
